Пешеходы живут дольше автомобилистов
Всем большой привет! Завтра начнётся предпоследняя неделя моего прибывания в клинике. За прошедшую неделю по территории клиники я прошёл 32,5 км со средней скоростью 4.3 км/час.
Я решил прояснить хорошо это или плохо для мужчины под 80 лет.
И вот, что я обнаружил.
Национальный центр гериатрии и геронтологии Японии проводит замеры скорости ходьбы у людей в возрасте от 60 до 80 лет с 1997 года. Десятилетнее исследование показало, что старость как наступление немощности отодвинулась на 5-10%.
Глава центра Хидэнори Арай рассказал, что скорость ходьбы — отличный показатель, позволяющий предсказать продолжительность жизни. В общем случае чем быстрее ходит человек, тем дольше он проживет.
Специалисты подметили, что если в 70 лет сохраняется обычный темп ходьбы — около полутора метров в секунду (3,8 км/час) вероятность того, что он проживет еще десять лет, равна почти 100%.
«Замедление» стариков до полуметра в секунду (1,8 км/час) снижает их шансы дожить до 80-ти до 35%.
10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена.
При этом идея ходить по 10000 шагов ежедневно определена не научными исследованиями, а удачным маркетингом. Впервые слоган с этой цифрой появился в рекламной кампании шагомера, сделанного в Японии. Новинка обрела бешеную популярность в Азии, и пресловутые «10000» прочно засели в головах пользователей.
Продажи японского шагомера были приурочены к Олимпиаде в Токио 1964 года. С тех пор существуют разные версии, почему изобретатель Есиро Хатано выбрал для устройства именно эту цифру. Но научных исследований, подтверждающих ее эффективность, на данный момент нет.
Современное медицинское сообщество и вовсе скептически настроено в отношении теории «10000 шагов». Например, французские ученые деликатно отмечают, что, вероятно, это число учитывает антропометрические особенности японцев, но не подходит для европеоидной расы.
Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, то вряд ли ему легко дадутся 10000 шагов. Такая непомерная нагрузка отпугивает большинство людей. Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья.
А вот если снизить планку до 5000 шагов, то такие прогулки окажут полезное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Умеренная регулярная активность улучшает работу сердца и легких, позволяет нормализовать вес, а также на 30-40% снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен, диабета и рака.
При этом, уменьшать норму до 3000-4000 шагов, по мнению ученых, нельзя. Такие цифры показывают недостаточную активность и считаются показателем сидячего образа жизни. Исключением могут быть люди преклонного возраста или пациенты с серьезными заболеваниями.
Так что хватит сидеть у экранов телевизора и смотреть мутату, в свободное от работы и домашних дел время марш в пеший путь по улицам и просёлкам городов и посёлков.
Поэтому завтра, если позволит погода я вновь выйду на прогулку.
Я решил прояснить хорошо это или плохо для мужчины под 80 лет.
И вот, что я обнаружил.
Национальный центр гериатрии и геронтологии Японии проводит замеры скорости ходьбы у людей в возрасте от 60 до 80 лет с 1997 года. Десятилетнее исследование показало, что старость как наступление немощности отодвинулась на 5-10%.
Глава центра Хидэнори Арай рассказал, что скорость ходьбы — отличный показатель, позволяющий предсказать продолжительность жизни. В общем случае чем быстрее ходит человек, тем дольше он проживет.
Специалисты подметили, что если в 70 лет сохраняется обычный темп ходьбы — около полутора метров в секунду (3,8 км/час) вероятность того, что он проживет еще десять лет, равна почти 100%.
«Замедление» стариков до полуметра в секунду (1,8 км/час) снижает их шансы дожить до 80-ти до 35%.
10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена.
При этом идея ходить по 10000 шагов ежедневно определена не научными исследованиями, а удачным маркетингом. Впервые слоган с этой цифрой появился в рекламной кампании шагомера, сделанного в Японии. Новинка обрела бешеную популярность в Азии, и пресловутые «10000» прочно засели в головах пользователей.
Продажи японского шагомера были приурочены к Олимпиаде в Токио 1964 года. С тех пор существуют разные версии, почему изобретатель Есиро Хатано выбрал для устройства именно эту цифру. Но научных исследований, подтверждающих ее эффективность, на данный момент нет.
Современное медицинское сообщество и вовсе скептически настроено в отношении теории «10000 шагов». Например, французские ученые деликатно отмечают, что, вероятно, это число учитывает антропометрические особенности японцев, но не подходит для европеоидной расы.
Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, то вряд ли ему легко дадутся 10000 шагов. Такая непомерная нагрузка отпугивает большинство людей. Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья.
А вот если снизить планку до 5000 шагов, то такие прогулки окажут полезное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Умеренная регулярная активность улучшает работу сердца и легких, позволяет нормализовать вес, а также на 30-40% снижает вероятность возникновения варикозного расширения вен, диабета и рака.
При этом, уменьшать норму до 3000-4000 шагов, по мнению ученых, нельзя. Такие цифры показывают недостаточную активность и считаются показателем сидячего образа жизни. Исключением могут быть люди преклонного возраста или пациенты с серьезными заболеваниями.
Так что хватит сидеть у экранов телевизора и смотреть мутату, в свободное от работы и домашних дел время марш в пеший путь по улицам и просёлкам городов и посёлков.
Поэтому завтра, если позволит погода я вновь выйду на прогулку.